Cuida tu salud emocional

AGENCIA REFORMA
Ciudad de México

Al quedarte en casa o pasar más tiempo en ella como medida para frenar los casos de Covid-19, es importante cuidar las emociones.

“Lo que estamos viviendo de la cuarentena es para un bien común y social, pero va ligado a muchos desafíos psicológicos”, señala Aurora Requenes, psicóloga y experta en psicoanálisis de la asociación Ingenium.

“A medida que las noticias del Covid-19 van dominando los titulares, la preocupación va en aumento. Ahí es donde decimos: ‘Cuidar la salud mental es tan importante como cuidar la salud física’”.

El estrés baja las defensas, ahonda Requenes, por lo que mantenerte positivo ayudará a enfrentar, no solo la pandemia, también la incertidumbre.

Más allá de un encierro forzoso, el mantenerte en casa se puede ver como una acción para cuidar a los demás, dice Guen Kelsang Shima, maestra principal del Centro de Meditación Kadampa.

“Es una maravillosa oportunidad para ser compasivos con los demás”, invita la monja budista.

“En lugar de dejarnos llevar por la ansiedad o la tristeza, podemos enfocarnos en un solo deseo: Que todos los seres disfruten de felicidad y se liberen de todo dolor, especialmente el sufrimiento de las enfermedades”.

Observe cómo se siente
Realizar un ejercicio de introspección para detectar cuáles son los factores que te afectan, es un primer paso para saber qué hacer y evitarlos, exhorta Requenes.

Si la causa es frustración o aburrimiento, ahonda, se necesita establecer un horario de actividades y mantenerse ocupado.

La información engañosa y sensacionalista puede ser otro factor, para eso se recomienda bajar la exposición a estos contenidos y buscar medios fidedignos.

“(Hay que) darle un tiempo al día de 30 minutos a la información de cualquier medio que sea confiable, y no estar al pendiente todo el día porque eso va a generar mayor ansiedad”, recomienda el médico Javier Gutiérrez, director de Mindfullness Monterrey.

Si lo que afecta es la pérdida del contacto con personas, apunta Requenes, se puede convivir con los seres queridos por redes y teléfono.

Niños y mayores
A los niños de la casa, hay que darles la confianza para expresar sus emociones, incluso puede ser a través de dibujos.

“Para ellos también es algo nuevo, diferente, así como nosotros estamos viviendo la incertidumbre. Es importe que estén en un ambiente donde ellos se puedan sentir seguros y expresarse”, indica Requenes.

Tanto a los niños como a los adultos mayores se les puede explicar qué es el coronavirus y por qué es el aislamiento. Así podrán entender la situación.

La especialista resalta que es necesario mantenerse en comunicación con los adultos mayores de la familia para que no se sientan aislados.

Respirar profundo
En el confinamiento, las emociones se contagian, indica Gutiérrez, el director de Mindfullness Monterrey.

Por eso es clave que las personas en el hogar dediquen tres momentos al día a la respiración profunda: 10 minutos en la mañana y en la noche, y 5 minutos a la mitad del día.

“Lo que hace es detener el flujo de pensamientos cerebrales, hace que pare, descanse y nos enfoca en el momento presente”, explica Gutiérrez, médico de profesión.

Establecer un horario de trabajo y dedicar un momento al esparcimiento, a la lectura o a ejercitarse ayudará a mantenerse en calma. Y es que poner atención a tareas cotidianas y enfocarse en ellas cuando se realizan es sano para la mente, dice Gutiérrez.

“Es uno de los ejercicios que hacemos en Mindfullness, que lo que estamos haciendo, lo hagamos con plena consciencia: cepillarse los dientes, caminar, comer. Nos ayuda mucho a reducir la ansiedad y depresión”.

Balance emocional
Es inevitable que se escapen las emociones negativas.

Cuando suceda, se debe comprender que se trata de una emoción pasajera y no asumir ese enojo o agresión como una cualidad de la persona, plantea Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias de la Felicidad en Universidad TecMilenio.

“La fórmula para manejarlo es que debemos experimentar hasta cinco emociones positivas por cada negativa para mantener un balance”, agrega. “Nos toca generar momentos de diversión, alegría, serenidad, para contrarrestar los roces”.

Si se dan los roces, aconseja Ballesteros, hay que preguntarse: ¿qué está pasando?, ¿qué tan importante es realmente?, ¿y cómo podemos vivirlo de la mejor manera?

“No dejar que la mente se vaya con el enojo, la tristeza, sino frenar la reacción. Y cada día es una cuenta nueva”.

Un último consejo de Ballesteros para ejercer la gratitud y así mantenerse positivo: Escriba en un papel o pizarra agradecimientos a quienes le compartan algo o le envíen buena vibra.

Mantén el enfoque
Meditar es una buena manera de mantenerse enfocado y disminuir la ansiedad. Si quiere probar, Guen Kelsang Shima recomienda descargar el libro gratuito del sitio www.comotransformartuvida.com. Se puede iniciar meditando 10 minutos y, paulatinamente, aumentar el tiempo.

“Podemos pensar: ‘Cuando acabe esto, ¿qué puedo hacer en lo individual para crear una sociedad más armoniosa?, ¿cómo puedo mejorar mi mente?’. Si nos hacemos esa pregunta con sinceridad, es posible que lleguemos a muy buenas respuestas”, dice la monja budista del Centro de Meditación Kadampa.