Vida
Conserva y ahorra
Asegúrate de incluir vegetales en tu dieta echando mano de estos métodos y recetasAGENCIA REFORMA
Ciudad de México
Los vegetales son esenciales para una dieta saludable, e incluirlas en la dieta diaria contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
La Organización Mundial de la Salud recomienda tomar un mínimo de 400 gramos al día de frutas y verduras, sin contar las papas y otros tubérculos.
Aunque en ocasiones no hay tiempo para prepara una comida completa con vegetales, echar mano de las conservar puede facilitar el menú.
Consigue en cantidad frutas y verduras de temporada (las más nutritivas y baratas), y consérvalas utilizando algunas de las siguientes recetas y métodos.
Un poco de sal, azúcar o vinagre
Métodos para conservar ingredientes:
DESHIDRATACIÓN
+ Extraer agua del ingrediente ya cortado mediante su exposición a una fuente de calor.
+ Para: frutas y vegetales. Esto es lo que se hace para obtener orejones de durazno, manzana, pera...
ACIDIFICACIÓN
+ Cocer y almacenar en vinagre, jugo de limón u otros ácidos
+ Para: vegetales y hortalizas. Los chiles en vinagre son el ejemplo.
ADICIÓN DE AZÚCAR
+ Cocer y almacenar en jarabe, almíbar o soluciones azucaradas.
+ Para: frutas y vegetales con elevado contenido de azúcar. Mermeladas y compotas son el ejemplo.
SALMUERA
+ Cocer y almacenar en agua con sal. La aplicación directa de sal en alimentos evita su descomposición.
+ Para: vegetales y hortalizas. Frutas como el mango pueden conservarse con sal y chile en polvo
VACÍO POR CALOR
+ Almacenar y cocer alimentos en frascos herméticos para formar vacío y evitar su descomposición.
+ Para: pulpas y jugos frutales, vegetales y hortalizas
Reglas de oro
+ Elige un frasco de boca ancha, con tapa hermética y lava bien con agua y jabón. Esteriliza en agua hirviendo durante 20 minutos a fuego bajo.
+ Es recomendable dejar las conservas en reposo de cuatro a siete días para que los aromas y sabores se acentúen.
+ Una vez lleno el frasco, tapa sin apretar; coloca sobre la parrilla de una vaporera con agua y lleva al fuego por algunos minutos antes de apretar la tapa.
+ Estas conservas pueden durar de tres a cuatro meses almacenadas en un lugar fresco. Una vez abierto el frasco, es necesario refrigerar.
+ Aunque similares, mermelada y compota no son lo mismo. Ambas se elaboran, principalmente, de fruta y algún tipo de azúcar; sin embargo, la cantidad de endulzante es diferente y, por lo tanto, la consistencia.
Algunas fórmulas rápidas
Mermelada: por cada kilo de fruta agrega de 700 gramos a 1 kilo de azúcar. Para espesar mejor, añade una cucharadita de pectina activada con un poco de jugo de limón.
Salmuera: disuelve 100 gramos de sal por litro de agua.
Encurtido en vinagre: por cada litro de agua caliente, añade ½ de vinagre neutro, 6 cucharadas de azúcar y 5 de sal. Puedes variar las proporciones según tu gusto por lo ácido.
Chiles anchos en vinagre y miel
1 litro 40 min sencillo
+ 6 tazas de agua
+ 2 tazas de miel de abeja
+ ¼ de taza de vinagre de manzana
+ 1 pizca de sal
+ 10 chiles anchos
Preparación
Hervir el agua junto con la miel, el vinagre y la sal. Al romper el hervor, añadir los chiles. Hervir durante 20 minutos o hasta que se inflen y ablanden. Dejarlos enfriar y envasar en un frasco de vidrio esterilizado.
Jalapeños y verduras en vinagre
1 litro ½ horas sencillo
+ 4 tazas de agua
+ Sal
+ 10 chiles jalapeños
+ ½ coliflor en floretes pequeños
+ 1 zanahoria rebanada
+ 1 manojo de cebollitas cambray
+ ¼ de taza de vinagre blanco
+ 1 limón, el jugo
Preparación
Hervir el agua con la sal. Añadir los chiles, la coliflor, la zanahoria y las cebollitas. Dejar al fuego 10 minutos, moviendo de vez en cuando. Agregar el vinagre y el jugo de limón. Hervir de tres a cinco minutos. Dejar enfriar y envasar en un frasco de vidrio esterilizado.
Compota picosita de manzanas
6 porciones 1 hora sencillo
+ 2 ajos pelados y picados
+ 3 chiles de árbol secos y triturados
+ 450 gramos de azúcar
+ ½ taza de vinagre de manzana
+ 8 manzanas peladas, descorazonadas y en cuartos
+ 1¾ tazas de agua
+ 1 limón, la ralladura
Preparación
Cocinar los ajos y los chile con la mitad del azúcar hasta obtener caramelo. Añadir el vinagre y calentar a fuego medio removiendo hasta disolver lentamente el caramelo. Agregar las manzanas, el agua y el azúcar restante, mover hasta obtener la consistencia deseada. Incorporar la ralladura. Envasar aún caliente, cerrar el frasco y poner de cabeza hasta que se enfríe.
Compota de peras a la vainilla
6 porciones 1 hora sencillo
+ 6 peras maduras, peladas, descorazonadas y en cuartos
+ 1 limón, el jugo
+ 1 taza de agua
+ ¾ de taza de azúcar refinada
+ 1 raja de canela
+ 1 vaina de vainilla de Papantla
+ 1 rodaja de limón
Preparación
Rociar las peras con el jugo de limón.
Calentar a fuego bajo el agua con el azúcar, la canela y la semillas de la vaina de vainilla hasta tener un almíbar. Agregar las peras y cocer hasta suavizar. Envasar caliente y agregar la rodajita de limón. Cerrar el frasco y poner de cabeza hasta que se enfríe.
Mermelada de cítricos
1 frasco 45 min sencillo
+ 2 naranjas en supremas
+ 1 toronja en supremas
+ 1/3 de taza de puré de maracuyá
+ 1 taza de azúcar
+ 1 pizca de cardamomo en polvo
Preparación
Colocar en una olla mediana las supremas y el puré de maracuyá, ¾ partes del azúcar y el cardamomo. Hervir a fuego bajo. Añadir el azúcar restante y remover periódicamente con una pala de madera. Hervir por 5 minutos más. Machacar con un tenedor o en el procesado de alimentos.
Mermelada de frutos rojos
1 frasco 45 min sencillo
+ ¼ de taza de fresas
+ ¼ de taza de zarzamoras
+ ¼ de taza de frambuesas
+ ¼ de taza de de moras azules
+ ½ manzana roja en cubos
+ ½ taza de azúcar
+ 2½ cucharadas de vino tinto
Preparación
Colocar en una olla las frutas previamente lavadas. Agregar ¾ partes del azúcar y calentar a fuego medio. Verter el vino. Hervir hasta suavizar la manzana. Mezclar el azúcar restante y remover periódicamente con una pala de madera. Hervir por 5 minutos más. Machacar con un tenedor o en el procesador.
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