¿Cuánta actividad física necesitan los niños?

AGENCIA REFORMA
Ciudad de México

Además de seguir una alimentación sana, estas recomendaciones ayudarán a que los más pequeños fortalezcan sus huesos, corazón y músculos.

Así, tendrán menos probabilidades de sufrir sobrepeso u otra enfermedad e, incluso, podrán dormir mejor.



En forma
+ Se aconsejan, por lo menos, 60 minutos de actividad moderada al día, o 30 minutos de actividad más dinámica (caminar rápido).

+ Los niños de entre uno y tres años de edad deben jugar de manera activa una hora, en cada jornada; los de entre 3 y 5 años, 120 minutos.
 

Cada día

+ Caminar.

+ Pasear a su mascota.

+ Subir y bajar escaleras.

+ Colaborar en las tareas de la casa.

+ Jugar al aire libre.

+ Recoger sus juguetes.
 

¿Qué se necesita?
+ Un entorno físico adecuado y seguro, alimentación balanceada y el peso óptimo para cada edad y estructura corporal.

+ Es útil consultar al médico para seguir un plan que mejore la salud sin ponerla en riesgo.

+ Establecer un horario regular para realizar actividad física.

+ Siempre mantener la diversión: elegir actividades que le agraden a cada niño.
 

Con moderación
Los mayores de cinco años realizarán estas actividades por un máximo de dos horas al día:

+ Ver televisión.

+ Jugar videojuegos.

+ Utilizar la computadora.
+ Dos a tres veces por semana: ejercicios que ayuden a mantener firmes sus músculos.

+ Tres a cinco veces por semana: un deporte como futbol, baloncesto o natación (mínimo 20 minutos).