Tentempié saludable

AGENCIA REFORMA
Ciudad de México

Para muchos, la pandemia representa el gran reto de organizar y ejecutar todas las actividades en casa mientras se hace el mejor esfuerzo por mantener la salud física, emocional y nutricional de las infancias.

De un día para otro, su rutina cambió drásticamente y con ello su actividad física se vio afectada. Ahora no hay recreo activo o clases de educación física y la cantidad de horas frente a las pantallas se incrementó.
 

Refuerza hábitos
Todo lo anterior puede generar emociones que hacen mirar a la comida como desahogo y apapacho. Para evitarlo:

+ Charlen sobre cómo se sienten en el confinamiento, permite que tengan un canal de comunicación abierto para desahogarse.

+ Mantén una rutina de sueño, procura que vayan a dormir y despierten a la misma hora.

+ Busca ejercicios para hacer con ellos en casa -al menos 30 minutos-, así tendrán compañía y motivación.

Cuida su alimentación
+ Trabaja alrededor de un horario, aunque no sea exacto, como sucedería si estuvieran en la escuela.

+ Cuida que tu despensa este llena de ingredientes saludables.

+ Evita comprar bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, que no nutren y, al tenerlos a la mano, serán difíciles de limitar.

+ No permitas que se alimenten frente a una pantalla. Cuando eso sucede, no tenemos consciencia de estar satisfechos y seguimos comiendo.

+ Deja que decidan su propia porción.

+ No uses la comida como premio o castigo.
+ Planea menús semanales por escrito. La organización es clave; preparar por anticipado y dales variedad para incorporar nutrientes de todos los alimentos.

Algunas ideas de snacks saludables
+ Galletas de arroz con crema de cacahuate natural

+ “Sándwich” de rodajas de plátano rellenas de crema de almendras natural + Fresas con yogur natural, sin azúcar

+ Paletas heladas caseras, hechas con sustitutos vegetales de leche y cacao en polvo, ligeramente endulzadas

+ Pepino rebanado con zanahoria rallada encima

+ Palomitas de maíz naturales

+ Tostada de maíz con aguacate y pico de gallo

+ Papaya con queso cottage

+ Totopos horneados revueltos con verdura rallada